De nombreuses personnes luttent pour perdre leur excès de poids, malgré un travail acharné afin d’obtenir une silhouette mince sans excès de graisse. Cependant, des changements significatifs dans le mode de vie, une alimentation appropriée et un programme d’entraînement sérieux peuvent facilement nous aider à perdre au moins 10 kg assez rapidement. Dans le guide suivant, nous vous présentons les 7 meilleurs conseils pour perdre facilement 10 kg.
Comment perdre 10 kg sans (trop d’) efforts
Conseils pour perdre du poids
1. Au supermarché, restez sur le périmètre extérieur
Vous trouverez les aliments les plus nutritifs et les moins caloriques dans le périmètre extérieur de toute épicerie. Vous y trouverez des aliments sains, notamment des légumes frais, des fruits, des œufs, de la viande et des yaourts, qui vous aideront certainement à perdre rapidement de la graisse. Il est judicieux de passer le moins de temps possible au milieu d’un supermarché – c’est là que se trouvent les aliments transformés et chargés en sucres raffinés !
2. Prenez les escaliers
Que faire, quand on a l’option de l’ascenseur, de l’escalator ou des escaliers ? Vous savez quelle est la meilleure option pour perdre du poids, n’est-ce pas ? Naturellement, prendre l’escalier permet de brûler une poignée de calories supplémentaires et bien sûr, avec le temps, tout cela s’ajoute à une perte de graisse plus importante.
Conseils en matière de régime et d’alimentation pour perdre du poids
3. Évitez le sucre et les amidons
Il est important de réduire au minimum la quantité de nourriture que vous consommez régulièrement par repas. En particulier, veillez à réduire votre consommation de sucre et de féculents. Cette réduction de l’apport en glucides permettra à votre système d’utiliser davantage de graisses stockées pour l’énergie, tout en abaissant également votre taux d’insuline. De plus, essayez de prendre vos repas dans une petite assiette de salades plutôt que dans une grande assiette de repas. La quantité totale de nourriture doit également être réduite, ce qui vous aidera à diminuer votre apport calorique total.
4. Buvez de l’eau avant chaque repas
Il y a quelques avantages à boire beaucoup d’eau avant les repas. Tout d’abord, vous ne souffrirez pas de déshydratation. Ensuite, votre ventre sera rempli d’eau, ce qui vous découragera de manger des quantités excessives de nourriture.
5. Consommez beaucoup de fibres
Manger beaucoup de fibres encouragera certainement la perte de poids. La raison en est que la consommation d’une quantité suffisante de fibres peut vous aider à vous sentir rassasié pendant une longue période, vous permettant ainsi de vous abstenir de manger avec excès. Des compléments alimentaires peuvent vous aider, comme par exemple cet avis Brulafine.
Conseils d’exercices pour devenir mince
6. Variez vos habitudes d’entraînement
C’est une excellente idée de combiner une variété d’exercices dans votre programme de remise en forme, ce qui vous aidera à rester motivé à long terme. Par exemple, si vous avez l’habitude de nager, vous pouvez aussi essayer de faire du jogging. Si vous n’aimez pas l’idée de vous entraîner en public, essayez aussi de vous entraîner à la maison. Si vous avez l’habitude de faire du cardio, faites un peu de résistance. Tout cela vous aidera à stimuler votre corps et votre esprit tout en faisant des exercices quotidiens.
7. Essayez de faire de l’exercice avant de manger
Essayez de faire vos exercices avant de vous asseoir pour un repas. Une étude récente a découvert que faire du cardio avant d’ingérer un aliment quelconque entraîne une oxydation plus importante des graisses ou, en d’autres termes, une perte de graisse par rapport à tout exercice effectué après l’ingestion d’aliments. Cela est probablement dû à un métabolisme post-exercice accru. Mais aussi parce que vous aurez probablement moins envie de vous goinfrer après avoir fait un bon entraînement.
Voilà, 7 conseils pour perdre 10 kilos. Il est temps de commencer !
